焦虑型依恋如何正确建立亲密关系?

嘉待恋爱
2023-09-25
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今天给大家聊聊关于焦虑型依恋人格这方面,而焦虑型人格也经常成为挽回的一方,那么焦虑型依恋是如何形成的以及如何正确的去建立亲密关系?

焦虑依恋有以下几点特征:

①在感情中是很没有安全感,总怀疑自己会将被抛弃

②在感情中会过分关注对方的一举一动

焦虑型依恋如何正确建立亲密关系?_嘉待恋爱

③在感情中会经常怀疑自身的价值,还有伴侣的动机。例如:经常担心对方会出轨

④非常的自卑,同时也会盲目自信

⑤在感情中非常害怕有距离感,希望伴侣和自己亲密,经常占据对方的私人空间

⑥而且情绪波动大容易反复,就是我们常说的比较作

⑦在感情中占有欲和控制欲都很强,会因为一些小事吃醋生气,经常小题大做

⑧在感情中想要有更多的亲密接触,愿意付出的同时又极度害怕被伤害和否定

⑨一旦觉得对方无法被自己掌控,情绪就会变得很焦虑

⑩在感情中总是患得患失,没有安全感

⑾在感情中非常敏感脆弱,在对方一些细节上和所表达的语音里寻找不被爱的“证据”

⑿思维偏激,经常因为小事就提分手

⒀总以为自己付出的就是对方想要的太过理想化

形成的原因:

因为在婴儿时期,我们会完全依赖母亲的安全和生存需要。如果这个时候母亲再去满足孩子的需求,有时给的多,有时给的少。此时会放大孩子的索取欲望。而在婴儿时期的你对于自我力量的认知,有时甚至是很无助的,所以就会更加依赖母亲的帮助。这种依赖关系一旦形成,就会加深和强化孩子在亲密关系中对另一半的关注,最后就会变成过度依赖。

如果在中途有别的变故,那么这种依赖状态就会变得非常不稳定。就很容易走向极端,这就是为什么焦虑依恋的人,即非常依赖伴侣又害怕依赖伴侣。

那么焦虑依恋型的人应该如何自处?

焦虑型依恋之所以如此痛苦,是因为焦虑型依恋者对亲密关系过于理想化,总是希望伴侣能按照他所期望的方式执行他的想法和命令。焦虑型依恋的人往往会忽略伴侣的真实需求和人格特质,他们会完全根据自己的情绪和情感需求来要求对方。

总希望自己的另一半和自己是天造地设的一对,希望自己的另一半永远按照自己的节奏走。如果发现对方并没有你想象中的那么完美,就会对这段感情乃至你的另一半产生极大的怀疑。你会觉得自己即将被抛弃,觉得自己不值得被爱,觉得自己一文不值,觉得自己的另一半不爱你,觉得这一切都是假象。

其实这一切都是来源于你缺乏自我认知,缺乏安全感。也正是因为缺乏安全感,所以在感情中往往会产生焦虑。

你应该怎么调整和改变?

第一:建立对亲密关系的正确认知

首先,你要清楚自己的优缺点,以及在亲密关系中的需求。有一个清晰的自我认知,不要把自己的认知建立在一段感情或者一个人身上,要多关注自己。对一段关系或一个人不要过度的投资,要保持理智。

第二:建立自我安全感。

毕竟你只能给自己安全感,别人永远给不了你更多的安全感。当你把安全感的建立放在一个会改变的人或一件会改变的事情上时,你会发现其实很难找到安全感。能建立安全感的东西,一定是稳定的,可靠的,有长久性的。

第三:尽量避免情绪化

焦虑依恋型人格在人际关系中最常犯的一个差错就是,很容易因为某些事情而情绪化,从而歇斯底里的发脾气。所以我们在变得情绪化之前,应该要有一套自我调整的方式,当有矛盾和争吵的时候,首先要努力让自己冷静下来,而不是想着最坏的结果,让自己在焦虑中煎熬。

第四:降低要求和期望,回归客观现实

焦虑型依恋人格在交往过程中经常会犯一个差错,就是对个人或者对情感状态要求极其严格,总是希望对方一切都要按照自己的想法去做。在过度索取的过程中又有着恐惧,最后的状态就是会让伴侣紧张。所以焦虑依恋型人格应该降低自己对这段关系和另一半的要求。同时你要明白一个道理,就是人无完人,在和伴侣在一起的时候要更多给到的理解和包容,而不是一味的苛刻。

当然也不要因为自己是焦虑型人格而感到悲观,因为这些都是可以进行调整和改变的。

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