在认知行为心理学的治疗过程中,咨询师经常会给学员布置一些作业,比如写情绪日记。
在婚姻情感咨询中也要用到很多认知行为心理学的理论和方法,所以我们很多老师也会经常给学员布置情绪日记。
情绪日记的目的是帮助学员辨识自己的情绪是因为什么引起的,引起的是什么情绪,自己又是如何应对情绪的。
以便在下一次控制不了情绪,甚至被情绪左右行为时,可以意识到自己为什么这样想这样做。
多练习就可以做到和情绪友好相处,当坏情绪来时,就没有那么快去因为情绪突然爆发,自动化的做一些让自己事后后悔的行为了。
但在工作中我观察到,不管什么类型的咨询,大多数来访者和学员一开始都是难以辨识自己的情绪的。
比如说起一件事,咨询师问到“你是什么感受”时,对方的回答大多是,没什么感受,就是那样的感受。
或者用很简单的一两个词表达,为什么会出现这样的情况呢?原因有三:
第一,情绪是一个人与生俱来的感受。
每种情绪对应的名词是一个人成长的过程中学习的,但如果家长也很不清晰自己的情绪,就会笼统化,粗糙的辨识孩子的情绪。
比如一件好事发生了,笼统的说是开心,忽略了开心中还有感动,还有激动,兴奋,期待等等。
一件坏事发生了,可能笼统的说是伤心,但忽略了伤心中可能有失望,委屈,对自己的怀疑等等。
这样对情绪的感受是,能体验到自己的情绪复杂,但是不知道怎么表达。
第二,家长随意将自己的感受投射给孩子,使孩子对自己情绪的体验不清晰。
比如一对等公交车的母子,孩子在车站等车想到要去哪里玩,非常开心兴奋,在车站跑跑跳跳安静不下来,而母亲因为公交车还没有来略感烦躁着急。
她看到儿子多动于是说:“是不是你也着急了呀?”这就是将自己的情绪投射给了孩子。
孩子因为还很年幼,会很容易认同母亲,于是会把本来自己的兴奋体验和着急联系在一起。
这样的次数多了,在成长后,只要兴奋的事情跟等待有关,就会同时体验到着急焦虑·。
这就等于正向情绪变成了负向情绪。
第三,有些家长不允许孩子的情绪。
伤心不许哭,要坚强要做男子汉,哭了丢人等等;委屈时不许不高兴,不然就是玩不起,开不起玩笑;烦躁时不许发脾气,不然就被人笑话,就没有家教等等等等。
各种要求限制使情绪压抑,久而久之,要么成了心理学中总说的情绪情感隔离,表现是情绪比较淡漠。
要么是因为压抑,因为情绪总没有被看到,需求得不到满足,所以总想爆发,这也是很多人控制不了情绪的原因。
既然模式已经形成,那我们该怎样写情绪日记才能达到了解情绪,调节情绪的目的呢?
1
记录激发起情绪的一个或一串事件
人格形成后,每次爆发情绪基本都是某一类型的原因引起的,也对同一类型的事件比较敏感。
记录引发情绪的事件,多记录几次,就能发现引爆自己情绪的原因。
比如我之前让学员记录,学员记录后发给我看:
其中有记录男朋友送了自己一件不够贵的礼物,会觉得男朋友不重视自己,觉得自己是便宜货,觉得生气,气到大吵一架。
父亲说自己工作不够好,还应该努力,也会气哭到一天不想吃饭。
这些记录说明她基本都是每次有不认可自己的价值时她就会崩溃,那么她要控制情绪的话,首先要自己认可自己,而不是一味的通过外界的反应让自己踏实。
如果自己是认可自己的,就不会再将自己的价值和礼物画等号,也就不会再为这类的小事去吵架闹分手。
还有些学员的记录中,你会发现总会对同一类人起情绪。
比如总是对强势的女人提的要求起情绪,那么这说明的可能是她的妈妈是非常强势的。
从小就是用强势干涉着她的生活,提出各种要求和控制,让她总是想逃离。
所以一旦后面遇到类似的感觉,就非常敏感。
这里的情绪是一种迁延,也是潜意识中的记忆,更是早期形成的保护自己的模式。
但现在长大,这种模式不仅起不了保护自己的作用,更有可能损坏人际关系和工作。
分清自己的情绪是对强势母亲的,就可以一点点改变对任何强势女人都敏感的情况。
所以,记录事件就是为了帮助自己分析情绪的来源,从同类型中能分析到自己情绪失控的原因。
2
尝试梳理混乱的情绪
前面我们提到,情绪是复杂的,开心时可能不仅仅是开心,同样难过时也会有其他感受。
尝试记录一个笼统情绪中的各种可能性。
比如被分手,可以记录有失去的痛苦,可能还有感到输了的挫败,还有被抛弃的委屈感等等。
甚至还有不服气,觉得你凭什么跟我提分手,应该我跟你提才对。
这样就可以清晰的知道自己这个情感集团中什么占优势。
如果是不服气占优势,可能是自己的竞争欲望另自己痛苦,如果是被抛弃的委屈,可能是潜意识中的抛弃感作祟。
对平时辨识不出情绪,控制情绪缓慢的学员来说,坚持写情绪日记是很有用的。
因为这会让潜意识意识化,但不光记录也要反思内省,有意识的去改变自己的模式,就会做到每一次都比上一次更快的感受到自己的情绪。
意识到自己是否又陷入在了情绪中,当意识形成了习惯,也就会越来越容易控制情绪。
最近有女孩子咨询:“我总是对男友情绪失控,但我左想右想,他实在是太欠了!”
很多女生在交往的时候,更多的情绪并不在于表面上说的话,而是那些隐藏在字词背面的潜台词。
就比如说——“你玩吧”“睡觉了”“没生气”,虽然表面上是一种回应,但是潜台词却是“你要是真的不理我你就死定了”。
大多数男生并不能察觉到女生情绪的“待爆发”,所以这时负面情绪就产生了。
但要知道,男生并不是“恋爱一根筋”,而是有待发掘的“潜力股”哦!