好累啊!感情倦怠是很普遍的现象!
无休止的争吵,让你们萌生退意!
爱情火花已经熄灭,第一次见面时的光芒已经黯淡。
兴奋变成满足,新奇变成熟悉,你们的关系变得更加可预测。
如何才能重新燃起爱火?如何才能摆脱感情倦怠期?
目录
1.什么是感情倦怠?
2.是什么导致感情倦怠?
3.如何知道进入感情倦怠期?
3.1互相指责3.2争吵不断3.3不想说话3.4计划未来会焦虑3.5逃避在一起3.6对关系绝望4.摆脱感情倦怠期策略
4.1一起修复关系4.2增加仪式感4.3身体亲密接触4.4沟通你的需求4.5定期检查关系4.6表示赞赏4.7自愿提供服务4.8留时间给伴侣4.9注意自我追求4.10别改造伴侣4.11不要互相指责4.12镜像对话5.总结
什么是感情倦怠?
搜索倦怠一词,主要是职业倦怠。指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。
在工作中,当你觉得自己工作很努力但收效甚微时,就会出现倦怠。这会导致疲惫、沮丧和悲观情绪。
在恋爱关系中,当一个人或两个人为这段关系投入大量的时间和精力,却得到很少或一无所获时,就容易出现感情倦怠。
在我们不切实际的期望和对伴侣的理想化之间,我们很快就会幻想破灭并且变得疲倦。
感情倦怠通常伴随着疲惫的感觉,内心深处会感觉缺少了什么,以及对这段关系的悲观情绪增加,而且似乎没有好转的迹象。
是什么导致感情倦怠?
感情倦怠与激情的总结以及日常生活的消磨有关。期望和现实之间的矛盾,通常是关系枯竭的根源!
你首先要知道,它是悄悄发生的,在你没有意识到的情况下悄悄地发生。
它不像欺骗或出轨的爆发型分手,感情倦怠通常发生得很慢,它始于未解决或被忽视的小冲突或失望。
随着我们对关系的幻想被剥夺,随着时间的推移和冲突的累积,直到无法再忽视。
这有点像古代的凌迟处死,随着切口的增加无法再忽视流血,在痛苦中慢慢走向死亡。
事实是,爱并不能解决所有问题,无论发生什么都必须面对现实。
如何知道进入感情倦怠期?
在感情倦怠的早期阶段,影响很小,因此很难被“看到”。
这里有点小失望,那里有点不满意。
渐渐地不再去期待对方付出什么,不再承认自己对他的需求。
跨越某一临界点时突然发现,自己已经疲惫不堪,这段关系已经血流不止。
然而在到达某一临界点前,只要发现及时仍然有“止血”的可能性。
因此发现感情倦怠的预警信号,有助于及时修复关系。
感情枯竭的有6个征兆:
互相指责
互相指责在关系中很常见,不再专注于解决问题,而是专注于该怪谁。
一旦你们开始对这段关系感到沮丧和失望,谈话的基调就会变成互相指责。
你们的沟通方式开始变成“辩对错,争输赢”,每一次谈话都变成讨论谁的错更多。
争吵不断
互相指责通常会伴随着争吵,你们的关系将充满战争。
你们可能会用粗鲁的语言辱骂彼此,曾经困扰彼此的小事会被逐渐放大。
争吵不断会让彼此感觉关系到了尽头,处理方式不再对事而是对人,对方所做的一切都能让你感到厌烦。
如果总是争论不休,那表明已经进入感情倦怠期。
不想说话
沟通对于一段关系来说非常重要,缺乏沟通表明这段关系正在走向终结。
虽然知道需要说话,也知道这是解决问题的方法,但指责和争吵已经让你们感到厌倦。
因此,即将进入感情倦怠期的一个重要标识是不想说话。
规划未来会焦虑
两个人在一起想要长久,规划未来是必然存在的环节。
然而当你们规划未来时(先不说结婚这种大事,就最简单的周末去哪儿),都会感到不安和焦虑,这也许是一个预警信号。
逃避在一起
每一段健康的关系,都是在一起的时间和独处的时间互相平衡。
独处的时间确实很重要,但如果你们发现会逃避在一起的时间,或者会为此而感到厌烦和恼火,那你们可能开始厌倦。
你们一起做的事情越来越少,在一起的时间越来越少,这也是感情倦怠的预警信号。
对关系绝望
开始对这段关系感到绝望,深信永远不会有改变。
不相信会有更美好的未来,并且不相信自己的需求能得到满足,不愿意继续付出和给予,开始寻找离开的理由。
这是一个明显的信号,表明正在走向倦怠。
摆脱感情倦怠期策略
一起修复关系
正如前面提到,一个人或两个人在关系中投入过多时间和精力却得到很少的回报时,通常会出现感情倦怠。
一个人付出了努力,但收效甚微后放弃了。另一个人尝试修复关系,但在发现收获很小后放弃。
因此为了解决你们关系的问题,你们需要尝试一起修复关系。
记住,不是你抵抗伴侣,而是你们一起抵抗这个问题。
如果想摆脱感情倦怠期,那双方都同意改善关系是最好的。
增加仪式感
两人之间缺乏联系感,可能会让你们感到精疲力竭。
制定仪式并且用行动实践,让仪式感成为你们关系的一部分,有助于促进你们彼此的联系。
日常的仪式包括:早上一起运动、下午一起喝咖啡或奶茶、一起准备晚饭或分摊家务(比如照顾宠物)。
通过仪式感,你们会产生联系感和稳定感,这对摆脱感情倦怠期至关重要。
身体亲密接触
身体上的亲密接触有利于关系的健康。
研究表明,身体亲密接触会促进催产素的产生,从而使两人之间的联系更加紧密,并有助于减轻现有的消极情绪。
因此为了重燃爱火,鼓励你们多点亲密接触。可以是性,可以是浪漫的吻,也可以是一个简单的拥抱。
加强你们之间的联系,减轻关系带来压力,重建和伴侣之间的信任感。
尤其在伴侣生气的时候,一个简单的拥抱可以充分表达你对她的关心。
沟通你的需求
如果你的需求没有得到满足,那你就无法为周围的人做到最好。
因此你和你的伴侣,需要对彼此的需求保持开放的态度。
不要想当然认为伴侣会读心术,他不一定知道你喜欢或不喜欢什么。
既然你们想要修复关系,那你们希望关系如何发展,沟通你的需求很重要。
我们经常在人际关系中感到不满,大多数是因为我们不清楚自己想要什么,这让我们觉得在这段关系中付出了太多努力却没有得到任何回报。
列出你想在这段关系中改变的所有事情,跟你的伴侣沟通你需要他做什么。
而你的伴侣也将有机会告诉你他对你的期望,双方都需要展示一点点脆弱性,同情心和同理心。
沟通你的需求有助于创造一个安全的空间来分享、建立信任和尊重。以此来建立一种在现实期望和健康界限上蓬勃发展的关系。
也许你会担心伴侣与你的需求不同,觉得跟他沟通你的需求可能会很困难。
不要怕!如果你发现他完全不想听你的需求,那你应该考虑结束这段关系。
定期检查关系
为什么很多情侣分手时已经无法沟通?
这是因为在分手之前,大多数情侣都没有定期检查的习惯。
直到关系终结才意识到需要沟通,可那时候对方已经失去跟你沟通的意愿。
定期检查关系以评估进展情况,并且探讨该如何改变。
可以每周、每两周或每月一次,定期就期望和需求进行沟通,表明双方仍在努力使关系变好。
表示赞赏
每个人都喜欢得到别人的肯定,都喜欢被别人赞赏。
而如何赞美别人是一门学问,切记不要做空洞的赞美。
告诉伴侣你最欣赏他什么,不仅能加强你们的承诺,还能提醒你为什么想要这段关系。
只关注生活或人际关系中的负面因素很容易,因此找到你欣赏伴侣的地方是一项挑战。
当然,不需要你时刻夸张的赞美他,可以是他购物时买了你喜欢的零食,你赞赏他的细心。
通过分享你对他所做的小事的欣赏,这会让他感到被需要并且更愿意为你付出。
写下你喜欢伴侣的3-5种品质,然后记录下你在伴侣身上看到这些品质的时刻。
自愿提供服务
无论是早起准备早餐,还是一起做家务,照顾宠物,为伴侣服务有助于传递你的关心。
但要切记,不要为了获得回报而提供服务。
经常会有人想用100%的付出,来换取对方100%的回报,这会造成负担让人感到疲惫。
你应该在自愿的,不被要求的情况下为伴侣服务。
留时间给伴侣
不要总想着以后有时间再说,在计划自己行程时,务必留时间给伴侣。比如每周约会一次或每月周边游等等。
留时间给伴侣有助于建立联系感,能为你们的关系注入活力。
注意自我追求
当你过多关注伴侣的需求,以至于忽略自我需求时,很容易疲惫。
生活也许非常苛刻和压力很大,腾出时间注意自我追求,可以让你重新找回激情。
你不仅要为关系花时间,也要为自己花时间。
健身锻炼、与朋友聚会、美甲、逛书店或只是散步等等,尝试摆脱世界对你的要求,将注意力转移到让你感到快乐的事情。
别改造伴侣
试图改造伴侣对你们的关系来说是致命的,不仅你很容易精疲力竭,而且还会让你的伴侣抗拒跟你坦诚交流。
过分关注如何改造伴侣,会让你忽略关系的真正问题,你的注意力会转移到控制伴侣上。
而且每当伴侣不如你所愿时,你会发现自己很难“原谅”他。
当然,这并不是说你得容忍虐待、不尊重和伤害。
与其改造伴侣,不如专注于改善你的生活和发挥你的优势。
不要互相指责
感情不是一场输赢比赛。
不要将你们关系中的问题都归咎于伴侣,互相指责会让你和你的伴侣处于防御状态。
与其互相指责,不如学会承担自己的责任。
将你没有做或做错的事情写出来,并且勇于承认自己的差错。
你们的沟通才不会用情绪对抗,这有助于你们诚实地说出彼此的需求,摆脱感情倦怠期。
镜像对话
《非暴力沟通》中指出,不论别人以什么样的方式来表达自己,我们都可以用心体会其中所包含的观察、感受和需要。
镜像对话需要你有同理心,当然并不是要求你一定要同意对方的观点。
而是对方因为你的某件事表达了不满或批评时,你去感知对方的情绪。
这样可以在不曲解对方想法的情况下,真正地做到倾听。
镜像对话要求谈话时,花时间专心倾听伴侣的需求。在对方说完后,向伴侣重复你如何理解他的话。
比如:
伴侣:当我开口请你帮忙做家务时,我感觉很难过,你从来没主动做过。
你:当我不主动帮你做家务时,你会很难过,你希望我主动帮忙。我这样理解对吗?
这样做的好处是专心聆听彼此的需求,而不是只顾着解释和回应。
总结
恋爱关系应该让你感到快乐而不是痛苦,如果你尝试了上述策略后,仍然无法摆脱感情倦怠期,那么分手对你们来说也许会更好。
不是所有的分手都能挽回,也不是所有关系都能修复,而且强求没有幸福可言。
经营一段成功的关系需要付出很多努力,如果你对当前关系不满意或感到疲惫不堪,尝试去改变自己,以此来影响伴侣的想法和看法。
即使你们已经走到无法挽回的地步,你也可以在下一段关系中使用这些策略,让它变得更好。
学会倾听伴侣的需求,跟伴侣正确沟通,是经营长期关系的基本要求。